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下半身が太くて脚が痩せない原因は?有酸素運動が効果的って本当なの?

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わたしは上半身は割と細いのに、下半身が太いのがコンプレックスなんです。小学生の時にバスケットボールを始めたことがきっかけで、筋肉質で下半身が太い体型になってしまいました。

バスケを始めたのは小学校高学年からで、それまでは全身スラーっとしていたのに・・・わたしの母親もスポーツをやっていたため、筋肉質で足が太めだったので「これは遺伝か・・・」と半分諦めていました。

しかし、一昨年仕事が忙しく激ヤセした時にこれまでどんな脚やせ法を試しても全く細くならなかった脚が、人生で1番と言っても過言ではないぐらい細くなったんです!!
(今は気が緩みリバウンドして元通り脚の太さになってしまいましたが・・・)

  • 脚が太くてスカート履きたくない
  • ダイエットをしても脚だけ痩せない
  • 昔から下半身デブ

このようにわたしと同じ悩みを持っている人、きっといると思います。脚は絶対細くできます!わたしが身を持って体験したので自信を持ってそれは言えます!

ここでは「なぜ下半身だけ太るのか」その原因と解決策を紹介していきます!

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そもそもなぜ下半身だけデブになる?それには5つの原因が関係しています

わたしのように、母親も下半身が太い家系だと遺伝も少なからず考えられます。

実際に遺伝子検査で調べたところ、わたしは下半身に脂肪がつきやすい体質でした。

では遺伝以外に下半身だけが太くなる原因はどのようなものがあるのかみていきましょう!

下半身が太くなる原因は大きく分けて5つあります。

  • セルライト
  • 筋肉
  • むくみ
  • 骨盤の歪み
  • ストレス

では詳しく解説していきます!

セルライト

セルライトとは、下半身(特にお尻や太もも)に付きやすく、その原因は老廃物がたまり肥大した皮下脂肪組織です。わたしは太ももの裏にボコボコしたセルライトができてしまっています・・・

セルライトは脂肪の中でもダイエットの天敵と言っても過言ではないほど、落としにくいです。

色々な脚やせグッズや運動を試しても、なかなか脚が細くならないのはこのセルライトが関係しています。

筋肉

わたしのように10代の頃にスポーツをやっていた人は、脚が筋肉質という人がいると思います。

しかし、筋肉はエネルギーを消費してくれる大事なものでもあります。

「脚に筋肉がついているなら、エネルギー消費して痩せるはずでしょ?

と思うかもしれないですが、筋肉質なのに痩せない原因は筋肉に脂肪までついてしまっているからなんです。

そのため脚の筋肉が硬くなり、血液の流れが悪く代謝が落ちてしまっているため脚が太くなってしまうんです。

むくみ

立ち仕事や、デスクワークなど座り仕事をしている人は夕方になると脚がむくむという人が多いのではないでしょうか?

わたしは過去に、立ち仕事も座り仕事も経験しました。仕事が終わり制服から私服に着替えると、デニムがきつく感じたり冬はブーツがきつくて履きづらい・・・という経験がありました。

同じ姿勢を続けることで、リンパの流れが悪くなり水分が溜まるためむくんでしまうんです。

しっかりとリンパの流れをよくしてあげないと、脂肪と結合しセルライトになってしまいます。

骨盤の歪み

スカートを履いているとファスナーの位置がずれるという経験はありませんか?

これは骨盤が歪んでいる証拠です。

骨盤が歪み開いてしまうと、お尻が大きく見えたり、内臓の位置が下がってしまったりお尻に脂肪が付きやすくなり、結果として代謝が下がり脂肪がセルライトへ変化し下半身が太くなるという悪循環が起きるのです。

ストレス

「ストレスで下半身が太りやすくなるの?」

と思うかもしれませんが、ストレスで暴飲暴食をした経験ありませんか?

わたしは仕事のストレスで暴飲暴食をして、体重が3キロ増えたことがあります。

その結果、今までは普通に履いていたデニムがきつくて履けなくなったことが。

下半身がもともと太い人は、「脚が太りやすい」「なかなか脚が痩せない」という弱点があります。

そこにストレスで暴飲暴食をして体重が増えるということは、脚に脂肪がさらにつき余計に脚が痩せにくくなるということなんです。

食生活の改善、適度な運動が1番の解決策

最初に記述した下半身太りの原因は食生活と適度な運動で改善することが可能です。

  • スナック菓子や甘いお菓子を控える
  • 塩分を取りすぎない
  • インスタント食品を控える
  • 冷たい飲み物を控える

添加物を多く含んだスナック菓子やインスタント食品は脂肪の蓄積にも繋がりますし、塩分を取りすぎるとむくみの原因となります。

冷たい飲み物は、冷え性の原因となり代謝を下げることになりますので常温または温かい飲み物を飲むようにしましょう。

有酸素運動で代謝を上げて老廃物を排出させる

有酸素運動の代表と言えば、ウォーキング。

酸素を体内に取り入れることで脂肪を燃焼させることが可能です。

また、代謝も上がりドロドロで流れが悪かった血液をサラサラに変えてくれるので老廃物を排出しやすくしてくれます。

血液の流れがよくなり、老廃物を排出できた脚はずっと夢だったほっそりとした脚に変化していきます!

ウォーキングは本当に、脚痩せに効果ありますよ!

この記事の冒頭で記述したようにわたしは、人生で1番といっていいぐらい脚がほくなった時期があったんです。

その時は、リゾートホテルのレストランで仕事をしていたのですがとても忙しく1日中ホールをほぼ歩きっぱなしの状態。

せかせかとホールを歩きまわり、仕事後は毎日クタクタになるほど・・・。どれだけ歩いているのか、万歩計のアプリで測ったところ1日1万歩以上歩いていました。

座り仕事なのか、立ち仕事なのかにもよりますが女性の1日の平均歩数は7000歩なので、平均以上わたしは仕事で歩いていたことになります。

それが功を奏したのか、仕事をしながら有酸素運動ができたていたのです。

レストランの仕事を初めて4ヶ月経った頃には、体重4キロ減。脚はパンツのサイズが2サイズダウンしました!

まとめ

下半身が太い原因をしっかりと理解することで「なぜ自分の脚は細くならないのか」という理由がわかってきます。

わたしの場合、遺伝子検査をしたことで太る原因や、自分の体質を知ることができたのでダイエットに効果的な運動や食事を知ることができました!

今は残念ながら元の太さに戻ってしまいましたが、もう一度あの細さの脚を目指して有酸素運動を取り入れ、食生活を見直していこうと思っています!

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